«Сүйікті» диета - салмақ жоғалтудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі. Оның диетасы калориялы мазмұнды және ауыспалы өнімдерді күрт шектеу қағидаттарына негізделген.
Бастапқы салмаққа және жүктемеге байланысты, салмағы Аптасына 1,5-3 кг жоғалтуы мүмкін.
Сіздің сүйікті диетаңыздың принциптері
«Сүйікті» диетаның басты қағидасы - әртүрлі тағамдардың ауысуы. Апта күніне байланысты күнделікті диета шірік, көкөністерден, ақуыз өнімдерінен немесе жемістерден тұрады. Соңғы күні теңдестірілген мәзірге рұқсат етіледі. Осы диетаның мәзірін байқаған адамдар бұл аптасына 10 келіден құтылуға көмектеседі деп мәлімдейді. Алайда, кез-келген диета өзінің жағымсыз салдары бар.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- Күндер тізбегін және мәзірдің құрамын өзгертпеңіз;
- Ауыстырмаңыз және ұсынбаңыз (бірақ ашытуға арналған күлді айрмен, тауық икемділігімен алмастыруға рұқсат етіледі);
- Әр 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерді жеп қойыңыз;
- Тамақтанар алдында және тамақтану арасында су ішіңіз;
- Қарқынды жүктемелер мен кернеулерді алып тастаңыз, күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз.
Қатаң диеталық нұсқамен, мәзірдің құрамы ғана емес, сонымен қатар бөліктердің мөлшері де шектеулі.
Іс-әрекет механизмі
Әдістің тиімділігі мәзірдің төмен калориялы мазмұнына байланысты. Монендтердің ауысуы денені күнделікті бейімдеуге, метаболизмді ынталандырады.
Қатаң диета көмегімен салмақ жоғалту тәулігіне 400-500 ккал, 700-1000 ккал. Сонымен бірге, әйелдің энергиясы 30 жыл, салмағы 70 кг, ал биіктігі 165 см, кем дегенде 2000 ккал құрайды. Тұрақты физикалық белсенділік, оның ішінде зарядтау немесе жұмсақ гимнастиктер бұл құнды арттырады.
Калория жетіспеушілігі жинақталған резервтерді, негізінен май және бұлшықет тіндерін тұтынумен өтеледі.
Глюкоза-тәуелді тіндер (мысалы, ми) майдың ыдырау өнімдерінен энергия ала алмайды, сондықтан ағзадағы көмірсулардың жетіспеушілігі, глюконеогенез процесі басталады. Эндогенді глюкоза көмірсулар (лактат) және майлар (глицерин) ыдырауынан жасалған (глицерин), сондай-ақ ақуыздардан жасалған аминқышқылдары бұлшық еттерден жасалған аминқышқылдары.
Бұлшықеттердің жоғалуын азайту үшін, мүмкіндігінше жылжыту керек. Көмірсулардың жетіспеушілігімен бұлшықет талшықтары балама қуат көзіне - кетон денелеріне ауысады. Кетондардың реакциясы бойынша гликозаға айналатын глицерин бар.
Диетаны сақтау кезінде дәрігерлер жұптардың ауыр және фитнес-созылуын, йога мен ұзақ серуендеуді ұсынады. Жеті күн ішінде сіз әдеттегі тамақтанумен салыстырғанда тұтынылатын калориялардың санын айтарлықтай шектейсіз. Мұндай өткір өзгерістер сіздің денеңіз үшін қауіпті болуы мүмкін, ораза режиміне ауысады, бұл сіздің метаболизміңізді қатты бұзады.
Тыйым салынған өнімдер
Диетаның әр күнінде тек 1 санатты өнім тұтынылуы керек. Ол ішімдіксіз сусындар, ет және балық, некраттық көкөністер немесе жемісті емес жемістер болуы мүмкін.
Төмендегі өнімдерге бүкіл диета бойынша тыйым салынады:
- қант;
- тұз (спарналы және ұзақ мерзімді және әдіспен рұқсат етілген);
- алкоголь және газдалған сусындар;
- майлы ет және балық сорпалары;
- Кондитерлік май өнімдері, жануарлардың майлары, оның ішінде крем, қаймақ және май;
- фаст-фуд;
- майлы десерттер, май мөлшері 30-40% -дан асатын ірімшіктер;
- Сатып алынған шырындар мен жеміс сусындары;
- Банандар, жүзім, құрмма және басқа да тәтті жемістер, кептірілген жемістер;
- ысталған ет, шұжықтар, жалқау және тұзды балық;
- маринадталған және крахмалды көкөністер.
Бұл өнімдерді пайдалану диетадан шығу кезінде шектеулі немесе алынып тасталуы керек.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Сіздің сүйікті диетаңыздың артықшылықтары:
- өнімдердің қол жетімділігі, азық-түліктің бағасы;
- тез салмақ жоғалту;
- Экзотикалық өнімдердің болмауы, аллергендерді мәзірдің бөлігі ретінде ауыстыру мүмкіндігі;
- аз тағамдарға үйрену мүмкіндігі;
- Калорияларды қарастыру және ақуыздар, майлар мен көмірсулардың тепе-теңдігі бойынша диетаны тарту қажеттілігінің болмауы;
- Бөліну қаупін азайтатын мәзірдің күрделі құрамы.
Әдістің кемшіліктері:
- 1 күндік ақуыз және көмірсулар диеталарын қолдануға байланысты негізгі қоректік заттардың жетіспеушілігі;
- белсенді спорт түрлеріне тыйым салу;
- алдыңғы диетаға ауысқан кезде салмақ тез қайтару;
- Жанама әсерлер.
Жеңілдік салмағы келесі жанама әсерлерге ие болуы мүмкін:
- бас айналу, қатты аштық, бас аурулары;
- терідегі бөртпелер;
- Жүректі, ағарту;
- суды көп тұтынуға байланысты жиі зәр шығару;
- Жадтың нашарлауы және ақыл-ойдың төмендеуі.
Салқындық диета үшін 7 күн мәзірі
Салқындық диетаның апталығы 1,5-тен 3 кг-ға дейін, ал артық салмақ салмағы 5-6 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.
Диетаның бірінші, үшінші және алтыншы күндері ішуде, екіншісі - көкөніс, төртіншісі - жеміс, бесінші - ақуыз, ал соңғысы араласады. Көкөністер мен жемістердің күнделікті бөлігі - 1,5-3 кг.
1, 3 және 6-шы күндер мәзірі:
- Таңғы ас - асыл тұқымды пісірілген сүт, шай;
- Түскі ас - әйнек сұйылтылған шырын (1: 2);
- Түскі ас-200-300 мл сорпа;
- Түстен кейінгі тағамдар - бір кесе үй йогурт;
- Кешкі ас - қантсыз қышқыл-милкадағы стақан коктейль.
2-ші күндегі диета:
- 200 г қияр немесе қызанақ;
- үгітілген сәбіз, бір кесе көкөніс шырыны;
- асыл тұқымды цуккини;
- көкөніс тағамдары;
- Шөптермен қапталған көкөністердің салаты.
4-күндік мәзір:
- 150-200 г сүйікті жемістер мен жидектер салаты (банандар мен жүзімнен басқа);
- 1-2 цитрустық жемістер;
- Даршынмен 2 алмұрт;
- сұйылтылған жұмсақ;
- Apple Pure, шай.
Ақуыз Күні мәзірі:
- Омлет түріндегі 2 жұмыртқа;
- 100 г сүзбе немесе 50 г диеталық ірімшік (түскі және түстен кейінгі тағамдар);
- 150-200 г піскен балық;
- Жасыл бұршақпен 200 г будың бұзылуы.
Соңғы күннің диетасы:
- омлет шай қосылған;
- Smoothies;
- Жасымтықтар немесе қарақұмық жармасы бар сорпа;
- 2-3 алма, мандарин немесе алмұрт;
- Көкөніс салаты.
Бір аптаның мәзірі - қиын нұсқа
Диетаның қиын нұсқасы келесі тәртіпті қамтиды:
- 1-ші және 2-ші күн-сұйықтық. Сорпалар, жасыл шай, төмен айыру және ашытылған пісірілген сүттен рұқсат етіледі.
- 3-ші күн жеміс алмалы немесе цитрустар. Таңдалған жағымсыз жемістерді шикі, пісірілген, пісірілген, картоп, шырындар мен смайликтер жасауға болады.
- 4, 5, 6-шы күндер-ақуыз. Майлы ет немесе сүзбедегі 5-6 порция (әрқайсысы 100 г) жеуге рұқсат етілген. Ет қайнатылған, пісірілген немесе пісірілген немесе пісірілген.
- 7-ші күн - ірімшік тәрізді. Бұл денені ақуыздармен, майлармен және флавоноидтармен қанықтырады. Күнделікті тамақ ставкасы 5-6 порцияға бөлінеді, олардың әрқайсысына 50 мл құрғақ шарап және 30-35 г ірімшік кіреді.
10 күн ішінде диета
Қысқа уақытқа созылған диетаны жақсы азап шеккендерге 10 және 14 күндік әдістерді қолдану ұсынылады. Салмақ жоғалту 8 кг жетуі мүмкін.
10 күндегі электр жоспары келесі күндерді қамтиды:
- сұйықтық (су, шай, шай және Кефир) -1, 2 және 3-ші;
- Apple (жеміс) -4, 5 және 6;
- ақуыз (тауық еті немесе сүзбеде) -7, 8 және 9-шы;
- Шикі-вонгий-10-шы.
12 күндік диета - 3 нұсқа
Monodieta-ның 12 күндік кешені 3 вариат бойынша бар: қатты, блок және ассортиментті.
Бірінші (қатты)
Алғашқы 6 күнде сіз апта сайынғы диетадағыдай тамақтануыңыз керек. Күніне 5-7 рет тамақ ішу ұсынылады. Жетінші күннен бастап келесі диета енгізілген:
- 7-ші күнді ішу, газдалған минералды суға;
- 8-ші көкөністер;
- 9-шы, майсыз кефир;
- 10-шы, тауық еті немесе сүзбе филе.
- 11-ші ішіп, шөп шайында;
- 12-ші жылдары араласады.
Секунд
Екінші нұсқа бойынша диеталық кезең 3 күннің 4 блогына бөлінеді. 1-ден 3-ші күнге дейін, салмағын жоғалту аз майлы айран немесе күлді іше алады. Сусындардың көлемі шектелмейді.
Келесі 3 күнде сіз қышқыл жемістерді жеуіңіз керек. Диетаны әртараптандыру үшін сіз жемістерді пісірумен тәжірибе жасай аласыз, смайликтер, шырындар және картоп пюресі дайындайтын боласыз.
Үшінші блок белдеулерге арналған. 7-ші күннен 9-ға дейін, жоғалту салмағы қайнатылған немесе пісірілген ет жеуі керек. Ыдыс-аяқтарды лимон шырынымен суаруға болады. Бұл блокта суды тұтыну көбейтілуі керек.
Төртінші блоктың диетасына шарап және диеталық ірімшік кіреді. Әр тағамға 150 мл қызыл шарап және қатты ірімшік кіреді. Пергоздар саны шектелмейді. Шарапты сұйылтылған анар шырынымен алмастыруға болады.
Үшінші
Үшінші нұсқа 12 монодеилден тұрады. Күнделікті калория бағасы 800-1000 ккал.
12 күндік диетаның диетасы
| Күн | Құралдар |
|---|---|
| 1 | 2 л Кефира (0-1%) |
| 2-ші | 2 кг алма, грейпфруттар немесе басқа жемістер |
| 3 | 500 г сүзбе (5%) |
| 4 | 1 кг цуккини немесе басқа жасыл көкөністер |
| 5 | 1 ащы шоколад |
| 6-шы | 1,5 кг жасыл алма |
| 7-ші | 300-400 г диеталық ірімшік |
| 8 | 1 кг Некрейн көкөністері, 1 литр қызанақ шырыны |
| 9-шы | 500 г қайнатылған құстардың филесі |
| 10 | 1 кг көкөніс салаттары |
| 11 | 500 г сүзбе |
| 12 | 2 кг жеміс |
Диетаның мәзірі 14 күндік «сүйікті»
14 күндік диета - апта сайын 2 цикл. Оларды жоғарыда сипатталған жұмсақ немесе қатаң жүйеге сәйкес жүргізуге болады. 2 аптадағы салмақтағы шығындар 5-8 кг болуы мүмкін. Калория мен көмірсулардың ұзаққа жетіспеушілігі бұзылғандықтан, мәзірге келесі өнімдерді қосуға рұқсат етіледі:
- Кофе, шай, цикорий (күніне 200-400 мл);
- Сұйық күндерде - целлюлоза, сюпки, желе, т.б. шырындар;
- Көкөніс күндерінде - асқабақ, зығыр немесе зәйтүн майы, жеміс-жидек, жемдер мен смайликтер үшін бал.
21 және 30 күндік диеталық нұсқалар
Диеталар 3 апта және айына бір ай - бұл монодиэти блоктарының кешендері. Ондағы күнделікті азық-түліктің калория мөлшері жоғары, бірақ сәйкестік ұзақтығына байланысты жіңіштер 8-12 кг-ға дейін жоғалтуы мүмкін.
21 күнге арналған өнімдер өнімдері
21 күнге блоктардың ауысуы
| Күн күн | Күнделікті диета |
|---|---|
| 1-ден 3-ке дейін | Сорпа, тегін, қышқыл сүт сусындары, шай 200 мл желе және 150-200 г сүзбе |
| 4-тен 6-ға дейін | Шикі, бу, пісірілген көкөністер, май қосылған салаттар (тәулігіне 50 мл-ге дейін) |
| 7-ден 9-ға дейін | Ірімсіз жемістер мен жидектер (салаттар, шырындар, желе, қантсыз) |
| 10-дан 12-ге дейін | Пісірілген және пісірілген тауық еті, сиыр еті, күркетауықтар дәмдеуіштерге жол бермейді |
| 13-15 аралығында | Балық, бұршақты дақылдар, 20-30 г жаңғақтар |
| 16-дан 18-ге дейін | Құрғақ шарап (0,5 л дейін), ірімшік (300 г дейін) |
| 19-дан 21-ге дейін | Аралас диета, бөлікті - 200 г дейін |
30 күнге тапсырыс беру
Диеталардың әрқайсысы 30 күндік диетада
| Күн күн | Күнге арналған мәзір |
|---|---|
1-ден 3-ке дейін 13-15 аралығында |
Төмен-фабель және көкөніс сорпалары, шырындар, кофе, шай 0,5 шай қасық. Бал, желе, сүт сусындары Сорпа пюресінің және 1 ақуыз өнімінің бір бөлігі |
4-тен 6-ға дейін 16-дан 18-ге дейін |
Көкөністер мен салаттардан жасалған шырындар мен салаттар, майсыз бұқтырылған, смальти Сорпаның картопы бар бөлігі |
7-ден 9-ға дейін 19-дан 21-ге дейін |
Ет пен балықтың төмен түрлері, бұршақ дақылдары Сіз ет шарларын қара бидай крекерімен және жұмыртқа протеинімен пісіре аласыз |
10-дан 12-ге дейін 22-ден 24-ке дейін |
Жидектер, жемістер, шырындар, компот, джель, желе Сіз табиғи йогурт, 5-10 жаңғақтар, кептірілген өрік немесе өрік қосуға болады |
| 25-тен 27-ге дейін | 0,5 л құрғақ шарап, 200 г ірімшік және кебек қосылған нан |
| 28-30-дан | Басқа блоктар мәзіріндегі кез-келген өнімдер |
«Сүйікті» диетадағы ауыз су режимінің мәні
Бүкіл диета арқылы күніне кемінде 1,5-2 литр су ішу керек. Нақты сома жоғалтатын салмақтың белсенділігі мен салмағына байланысты болады. Дене салмағының 1 кг салмағы 30 мл сұйықтықты есептеуі керек. 1 рет 100-200 мл-ден аспайтын су ішу ұсынылады.
Газсыз, шөптен немесе жасыл шайсыз сүзгіленген және минералды су ішу сияқты жарамды. Таза су ішпейтіндер Кефирді, әлсіз сорпаны, зімбір немесе лимонмен су іше алады.
Сұйық бірнеше функцияларды орындайды:
- ағзаның электролит балансын қолдайды;
- Қалыпты бүйрек жұмысын қамтамасыз етеді;
- тағамның орташа бөлігін азайтуға мүмкіндік береді;
- Аштықты жақсартады (тамақтану арасында);
- Бұлшықет спазмаларының жиілігін азайтады, шаршауды кетіреді.
Сіз суды кішкене бөліктерде әр 1-2 сағат сайын пайдалануыңыз керек. Тәбетті азайту үшін тамақтанудан 20 минут бұрын 100-200 мл сұйықтық ішу керек.
Диетадан оңнан шығу
Алдыңғы диетаға тез оралу арқылы сіз барлық жоғалған килограмм тере аласыз немесе тіпті ойыққа түсе аласыз. Нәтижені сақтау үшін, диетадан шыққан кезде бірнеше ережелерді сақтау керек:
- Күніне мәзірдің калория мазмұнын 40-60 ккалға көбейтіңіз. Ауыстыру цифр метаболикалық минимумға дейін, жасын, биіктігі, жаңа салмақ және жоғалтқан салмақтың белсенділігін ескере отырып жалғасады. Бұл норманы анықтау үшін сіз онлайн-калькуляторларды пайдалана аласыз және калорияларды жоғалтуға болады.
- Біртіндеп жаңа өнімдерді диетаға енгізу. Диетада дене аз мөлшерде майлар мен көмірсулар бар жеңіл тағамдарды алады. Кәдімгі мәзірге жылдам оралу ұйқы безінің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Алкогольден, майлы тағамдардан, фаст-фудтардан, тез тамақтанудан және қантпен аулақ болу.
- Су режимін сақтаңыз. Сұйықтықты диета кезінде бірдей мөлшерде пайдалану, салмағы жоғалған пайдалы әдетті дамытады. Су бүйрек пен ішектің жұмысын қамтамасыз етеді, терінің жағдайын жақсартады және аштықты әлсіретеді.
- Сабақтың қарқындылығын үздіксіз көбейтіңіз. Алғашқы күндері сіз йога, пилаталар, аэробиканы, созылу және жүзуді жасай аласыз. 1-2 аптадан кейін сіз теннис жаттығуларын, спорттық би, волейбол, жүгіру, жүгіру және жүктеме бойынша қоса аласыз.
«Сүйікті» диетасына қарсы көрсетілімдер
Қатты және сатылатын диеталық опциондар да калория мен қоректік заттардың жетіспеушілігімен бірге жүреді. Әдісті қолданар алдында терапевтпен немесе диетологпен кеңескен жөн.
Салмақты жоғалтудың осы әдісіне абсолютті қарсы көрсетілімдер:
- төмен қысым (гипотензия), тамақтанбаумен азайтуға бейімділік;
- Жедел жұқпалы аурулар, созылмалы патологияның өршуі;
- асқазан-ішек қабынуы (гастрит, асқазан жарасы, гастродуоденит, колит және т.б.);
- Ауыр бұзылған бауыр және бүйрек функциясы;
- Жүктілік және лактация;
- Жасы 18 жасқа дейін.
Абайлаңыз, сіз әдісті жүрек және қан тамырларының патологиясында пайдалануыңыз керек.
Салмақты жоғалту нәтижелері мен шолулар
Мен бірнеше рет «сүйіктім» диетасына отырдым. Бір апта ішінде ол 4 кг-ға дейін жетеді. Алғашқы 2-3 күнде бұл қиын, бірақ олардың ең салмағы - олар үшін ең көп. Әдістегі ең бастысы - көп ішу, қарапайым суды, бірақ төмен сорпаларды, айрды немесе шайды қолданған дұрыс. Апта ішінде мен үнемі тамақтанғым келеді, бірақ соңынан кейін мен кішкене бөліктерде жей бастадым. Осыған байланысты мен тағы бір 1 кг тастадым, енді өзімді тамақтандыра алмаймын.
Жүктілік кезінде мен өте толық болды. Килограммалардың көпшілігі тамақтану аяқталғаннан кейін жұмысқа қабылданғанына қарамастан, мен 63 кг-ға жуық 53 келіге дейін 53-55 кг салмақ бере бастадым. Салмақты жоғалту үшін мен желіде тапқан «сүйіктім» диетасын пайдалануды шештім. Алғашқы 2 күн қатты мәзірге қарамастан толерантты өтті. Үшінші және жетінші күні мен де ішіп алдым, өйткені мен килограмды жоғалтпадым. Олар көп күш салды. Апта аш және сәтсіз болды. Бұл әдіс сіздің асқазаныңызды тез бұзуға болады.
Менің салмағымның салмағы шамамен 52 кг, бірақ қыста мен 5-6 кг-ға жиі жақсарамын. Барлық көктемде сіз калорияны және мезгіл-мезгіл диеталарға отырғызуыңыз керек. Мен жегенді ұнататындықтан, монодеила, ұзақ және аштық әдістерім мен үшін емес. Бұл жолы мен «сүйікті» диетаға отыруды шештім. Оның ең маңызды плюс - бұл салмақ жоғалту. Бір аптадан кейін шоколадтағы бірнеше бұзылуларға қарамастан, біз 3,5 кг жоғалттық. Егер сіз әдісті физикалық жүктемемен біріктірсеңіз, онда нәтиже одан да жақсы. Ауыр аштық немесе шаршаудың жиі тамақтануына байланысты мен сезінбедім.
Дитарапшылардың пікірі
Дататологтар 1 аптадан астам және жылына 2 рет сипатталған диетаны ұстанбайды. Әдістің ұзақ нұсқаларын жылына бір рет қолдануға болады. Тамақтану мен тамақ стресстерін жиі қайта құрылымдау метаболизмді баяулатады және салмақ жоғалтуды қиындатады.
Диетаны қолдану шектеулі қоректік заттардың өткір жетіспеушілігіне байланысты: дәрумендер, минералдар, май қышқылдары және ақуыздар. Гиповитаминоздың алдын алу үшін салмақ жоғалтумен қатар поливитамин кешендерін қабылдау керек.
Ақуыз күндеріндегі ішектерді ынталандыру үшін, сіз ұнтақ тінін қолданып, оны көп мөлшерде сұйықтықпен ішуге болады.